Categoria: Sin categoría

El màxim desenvolupament muscular no s’aconsegueix només amb entrenament. Si l’objectiu és arribar a guanyar almenys un parell de quilos de múscul al mes, es necessita consumir molta proteïna, molts carbohidrats i fins i tot una quantitat acceptable de greixos.
El desenvolupament de múscul de qualitat, exempt de greix a la cintura, imposa alimentar-se correctament i en els moments adequats i les proporcions òptimes.
Hi ha certs moments claus en l’alimentació del culturista on s’ha d’assegurar de consumir els nutrients que es necessiten. Aquests moments claus són els menjars propers a l’entrenament:

– Batut preentrenament (de 45 a 60 minuts abans d’entrenar).
– Batut durant l’entrenament (durant la primera part de l’entrenament. Només recomanat per a practicants molt avançats).
– Batut postentrenament (dins dels 30 minuts següents a l’exercici).

AMB QUINA AIGUA ET FAS ELS TEUS BATUTS PROTEICS?

Els suplements dels batuts sempre es barregen amb aigua, però si l’aigua no és de qualitat no obtindrem el rendiment òptim d’aquests suplements.

Una adequada hidratació amb AIGUA HIDROGENADA abans de l’exercici redueix els nivells sanguinis de lactato (un excés provoca les “agulletes”). Més info a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22520831

L’aigua hidrogenada ajuda a millorar la recuperació després de l’exercici físic i afavoreix l’eliminació dels radicals lliures, sobretot al fetge, que és l’òrgan que metabolitza tot el que mengem: proteïnes, carbohidrats i grasses.  En les persones que practiquen esport regularment, el fetge ha de treballar més eliminant toxines que en una persona normal, degut a l’esforç físic. I més encara als que practiquen al gimnàs ja que consumeixen quantitats majors d’aliments i suplements esportius: el fetge transforma les toxines perquè siguin eliminades de l’organisme, però algunes, inevitablement, queden enganxades a les cèl·lules hepàtiques, creant els radicals lliures que poden malmetre el fetge i la salut.

Beneficis de l’aigua hidrogenat en els esportistes
Beure aigua hidrogenat ajuda a:
• Regular el pH del nostre cos
• Afavorir l’eliminació de radicals lliures
• Millorar la recuperació després de l’exercici físic
• Reduir els nivells sanguinis de lactat (agulletes)
• Millorar la funció muscular
• Incrementar el rendiment esportiu
• Disminuir el temps de recuperació després de l’exercici intens
• Protegir el fetge

Durant les festes nadalenques no només s’augmenta de pes, també s’incrementa el nivell de toxines perjudicials per a la salut. Aquesta situació pot produir fatiga o problemes intestinals, per evitar-los és important que desintoxiquis el teu organisme.
Segons un estudi realitzat per l’Hospital Mont Sinai School of Medicine, les toxines presents en el medi ambient (aire, aliments, aigua i sòl) acaben en el nostre cos amb el transcurs dels anys.
Les toxines que envaeixen el nostre organisme poden ser molt nocives i afectar els òrgans vitals com pulmons, ronyons, fetge i cor; per això, és indispensable aprendre a desintoxicar el cos.

Com sabem que tenim un excés de toxines en el nostre cos?
Ens fa mal el cap, o tenim trastorns digestius (restrenyiment, mala absorció de nutrients, inflor abdominal, digestions pesades …), o no aconseguim perdre pes, o estem estressats i fins i tot deprimits i estem cansats eternament, la qual cosa indica una gran falta de vitalitat . Tot això també es reflecteix en la nostra pell, la qual pot estar sense brillantor, seca i amb falta d’elasticitat.
L’alimentació és la via més eficaç per depurar el cos, pel fet que les propietats naturals d’alguns productes ajuden a eliminar les toxines. Per exemple, la teva dieta diària pot incloure:
Te verd: Aquesta beguda és rica en flavonoides i antioxidants, els quals afavoreixen l’activitat hepàtica i ajuden per desintoxicar el cos.
Vegetals: Els aliments amb fulles verdes són diürètics i tenen una gran quantitat d’antioxidants. Pots ingerir créixens, enciam, espinacs, entre d’altres.
Llimona: Amb tan sols afegir unes gotes de llimona a un got d’aigua és suficient per desintoxicar el cos, pel fet que millora la digestió i hidrata naturalment.
All: És un diürètic, expectorant i estimulant que actua contra els radicals lliures. Té propietats antiinflamatòries, digestives i vasodilatadores.
Fruita: Aquest aliment conté vitamines, minerals, fibra, aigua i antioxidants que estimulen la depuració de toxines, a causa que afavoreixen el funcionament de l’aparell digestiu.

Com netejar el teu cos de toxines?
1. Fes exercici. Suar és una de les formes més senzilles i eficaces de desintoxicar el teu cos.
2. Consumeix diàriament cinc o més aliments desintoxicants: poma, carxofa, plàtan, créixens, alvocat, betabel (remolatxa), crucíferes, all, tofu i prunes.
3.- Segueix una dieta Detox: una dieta rica en fruites, verdures, llegums, cereals integrals i fruits secs, sent una dieta alcalina i alhora depurativa que ajuda al nostre cos a eliminar el que no necessita. Així el seu funcionament és molt més eficaç i evitem estar cansats contínuament.
4. Beu aigua hidrogenada: ajuda a reduir la pressió arterial, disminuir l’estrès i millorar la salut cardiovascular. L’aigua hidrogenat és un antioxidant que ajuda a mantenir el sistema immune. Si volem depurar el cos, res millor que beure abundant aigua, que ens ajuda a eliminar toxines, sobretot si ho fem en dejú, activar el metabolisme i tornar a la nostra pell tota la hidratació que ha anat perdent en aquests últims dies.
Recorda que sempre has de beure almenys dos litres d’aigua al dia, ja que et mantindràs hidratada de manera correcta i eliminaràs toxines del teu cos.

Beneficis de l’aigua hidrogenat per desintoxicar el cos.
Beure aigua hidrogenat ajuda a:
Disminuir el colesterol.
Millorar el metabolisme.
Millorar la circulació sanguínia.
Regular la tensió arterial.
Mantenir el moviment dels intestins.
Normalitzar el sucre en sang.

La diabetis, una de les principals malalties del nostre temps, està fortament relacionada amb un excés de ROS (ions de l’oxigen, radicals lliures i peròxids) i sovint coincideix amb l’aparició d’hipertensió i arteriosclerosi. Des del moment en què va començar a albirar el potencial beneficiós de l’aigua hidrogenada en la salut, va començar a investigar el seu efecte en la prevenció i tractament de la diabetis. Al Japó s’estan realitzant assajos clínics i investigacions i s’han publicat evidències sobre la millora d’aquesta malaltia.
L’aparició de diabetis es deu a un augment de la peroxidació lipídica, resultat de l’activitat del ROS. La peroxidació lipídica fa referència a l’oxidació d’àcids grassos insaturats, que són l’element principal de la paret cel·lular. La prevenció i millora de la diabetis passa, per tant, per eliminar les ROS. Donat el poder antioxidant de l’aigua hidrogenat i la seva capacitat per neutralitzar els radicals lliures, la seva ingesta és molt beneficiosa en la prevenció i millora de la diabetis.
La producció d’estrès oxidatiu com a conseqüència de nivells elevats de glucosa en sang causa una sobreproducció de ROS, la qual cosa resulta en el desenvolupament de lesions cutànies en pacients diabètics. L’administració d’hidrogen a fibroblasts de pell humana exposats a estrès oxidatiu induït per elevats nivells de glucosa i manosa, millora la viabilitat d’aquestes cèl·lules i disminueix les lesions cutànies a causa de les propietats antioxidants i a la reducció dels productes oxidatius de l’hidrogen.

Beneficis de l’aigua hidrogenada a la diabetis:

• Redueix els nivells de glucosa en sang en diabetis tipus I i tipus II
• Redueix els nivells de colesterol total, triglicèrids i LDL i augmenta els de HDL
• A més dels seus efectes directes sobre la diabetis, l’aigua rica en hidrogen ha demostrat tenir efectes beneficiosos en algunes complicacions de la malaltia com: lesions cutànies, insuficiència renal o disfunció eréctil.